na noge

Mówisz o tym?: Proszę, zadanie na dziś: rozgrzewka 100 x pajac 20x burpee 15 x wypad (na nogę) 10 x pompka x2 ; poproszę z tego filmik

Nie masz NIE ĆWICZYĆ, tylko odpuść siłowe, bo i tak wykonujesz je źle. Proszę, zadanie na dziś: rozgrzewka 100 x pajac 20x burpee 15 x wypad (na nogę) 10 x pompka x2 ; poproszę z tego filmik

Trening z wczoraj Martwy ciąg na prostych nogach 21kg 15/15/15 Przysiad ze sztangą 17kg 15/15/15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 14,5kg 6/6/6 Przysiady w wykroku ze sztangielkami 14,5kg 8/8/8 na każdą nogę wyciskanie żołnierskie 17kg 8/8/7 dzisiaj czuję tył nóg i dół pupy, plecy i barki Brzuch wczoraj odpuściłam, tylko plank zrobiłam [...]

Witam! Prowadziłem w tym dziale dziennik dlatego większość odwiedzających powinna mnie już kojarzyć ale wypada napisać kilka słów o sobie. Nazywam się Igor Michniak, mam 15 lat i krzywy rower %-) Na poważnie 21 i planuję wystartować na Debiutach Kulturystycznych w marcu 2014 rok. Kategoria jeszcze nie jest do końca pewna, wszystko zależy od tego [...]

Witam! Wcześniej ćwiczyłem w domu, ale teraz mam możliwość chodzenia na prawdziwą siłownię. Dużo grałem w piłkę (chociaż od czasu gdy mam możliwość chodzenia na siłkę już nie gram) więc moim priorytetem są nogi (sprint wytrzymałość siła uderzenia) niestety gdy wykonuję ćwiczenie na dwugłowy - uginanie nóg wleżeniu na maszynie to zaraz po wykonaniu [...]

Trening nr.14 Rozgrzewka - Mawashi B1 10/10/10/10/8/8 A3 10/10/10/10/10/10 A2 -/-/-/-/-/- C1 10/10/10/10/10/9 G -/-/-/-/-/- H -/-/-/-/-/- K2 -/-/- Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – Ad. A3 – Ad. A2 – kac Ad. C1 – Ad. G – Ad. H – Ad. K2 – jak wyżej Drugi dzień trzyma mnie kac, ogólnie czuję się [...]

jest tu jakiś Góral ?? będę od środy kilka dni w Zakopcu i pasuje trochę po przerzucać żelaza. Jest tam gdzie porządnie poćwiczyć ?? dobrze wyposażona pakernia? najlepiej na bena ?? Z dziś masakra 4-rek i 2-jek. od początku poszły już 5cm trening wygląda tak: w szatni 12iu, 100g carbo 20g bcaa i jazda na trening 2-ki uginanie stojąc jedną nogą [...]

W najbliższym czasie nagram. 04.08.2013r Ale się harmonogram przestawił niedziela a ja zapiepszam :D B-2x10 (muszę znaleźc jakiś materiał żeby polożyć na te metalowe oparcia) A2-40, http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dance4.gif 28 chyba nie wiem ponieważ nie liczyłem na filmiku tylko liczyłem a potem zapomniałem włączyć nagrywania przy 2 serii.. [...]

[...] 10x50kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg 10x50kg/10x50kg/9x60kg/8x60kg 10x125lb/10x130lb/10x135lb/12x140lb 10x120lb/10x125lb/11x125lb 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x15kg/10x15kg/13x15kg/12x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg/11x15kg 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg/9x15kg 10x12,5kg/11x12,5kg/10x15kg/10x15kg [...]

[...] czasowo...... PONIEDZIALEK DNT WTOREK rozgrzewka 3 serie po 15powtorzen A1: Dive Bomber Pushup A2: Jump Squat B1: Chin up or pull up - z guma B2: Wykroki z przeskokiem - na noge C1: podciaganie kolan do klatki w zwisie C2: Wznosy bioder z jedna noga w gorze - na strone chwila zabawy z KB rozciaganie SRODA DT Bieg, docelowo mial byc ze sprintami [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg,10x20kg,10x20kg,10x20kg 4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37, 5.Wyciskanie nogi-posladki 3 serio po 20 kg na noge 6.Wspiecia na palce 100 razy przed treningiem 10min na biezni po treningu 12 min na biezni pod gore A w sobote bylo 32km na rowerze :)wiec weekend aktywny !!:)

Dostałem ćwiczenia jedno polega na leżeniu na brzuchu, nałożeniu nogi na nogę i robieniu ''łódek'', natomiast to drugie polega na podparciu się na łokciach oraz połączeniu pięt, oraz kąt pomiędzy nogami a tułowiem powinien mieć 90 stopni. ''łódek'' wykonuje 30 razy na jedną nogę i 20 na drugą. Drugie ćwiczenie (podparcie się na łokciach, głowa [...]

Wtorek - Klatka piersiowa/Biceps - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce poziomej - 12/12/12/12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami - 12/10/8 - uginanie ramion na modlitewniku lub jakiś wyciąg - 12/10/8 Środa - Nogi - [...]

+ dieta: pomidory, papryka czerwona, cebulka, ogórek + napoje: woda 2l, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kawa z mlekiem + inne: aloes, pantotenian wapnia, wit C, olej z wiesiołka, odżywka białkowa Trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20 na nogę 3. Spacer [...]

@Strecho - Manuwa!? co ty masz ciągle z tym Manuwa!? %-) toż on w top 10 imo nigdy nie będzie :-D @Dremor w końcu się ze mną zgada (co do Machidy) piona :-D a i wgl nie rozumiem jak się niektórzy użytkownicy a nawet fighterzy czepiają Aldo - on to wygrał z kontuzją stopy - imo gdyby nie ona to by zmiótł Zombiaka z powierzchni ziemii - wgl nie [...]

Filmiki nagrane, muszę tylko wrzucić na neta, wieczór będę kombinować, póki co nie umiem, ale ogarnę to :-)) Relacja z wczoraj z opóźnieniem, wczoraj i dziś byłam w górach, teraz dopiero odpoczywam i mam chwilę. Ale siłownia wczoraj zaliczona oczywiście, wróciłam z gór, wykąpałam się, zjadłam i siły wróciły :-) 3.08.2013 Trening A. A. Martwy ciąg [...]

[...] 05.08.2013 Interwaly biegowe 7rund (1min biegu 1min szybkiego chodu) 06.08.2013 Pompki na hantlach 3x6 Wspiecia na schodku 1x24 na dwie nogi 1x12 na jedna noge 2x to na lydki Siady bulgarskie 3x6 6kg Rozciaganie miednicy i obreczy barkowej 07.08.2013 To Co i 05.08 08.08 To Co i 06.08 09.08 To Co i 05.08 10.08 To Co i 06.08 [...]

ta walka nie była o ts'a ? Moczyda 1szy, to kogo miałby pokonać Davvis by go dostać hmmm ... ;> z żuniorem też 'dziwna-kumpelska' sytuacja rankingowa, jest cały czas pierwszy od przegranej z cainem, poprzez wygraną z huntem ... może i by wszystkich powybijał, ale ranking nie uwzględnia przewidywań a fakty ;] dc byłby pierwszy, a nie chcąc walczyć [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

03.08.2013 - dzień 35 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img15.imageshack.us/img15/5745/2r1.png jeść wcale się nie chce #-P http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Jazda na rowerze stacjonarnym 10 minut poziom 5, Dystans 2,67 km Dzień treningowy 3 1. przysiad sumo (4 x [...]